Hängebrüste? Gar nicht nötig!

Ein schlaffer Busen ist genetisch bedingt, kommt mit dem Alter oder ist einfach Schicksal? Nicht ganz: Mit hängenden Brüsten muss man sich nicht einfach abfinden. Nicht nur operativ kann man etwas für die Form der Brust tun, auch die folgenden Yoga-Übungen können dabei helfen. Und gleichzeitig tust du auch noch etwas für deine innere Balance.

1. Trikonsana (Triangel)

Eine Yoga-Position für die Straffung der Brust, Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und mehr Flexibilität in Hüfte und Hals.

1. Stell dich gerade hin, die Füße parallel zueinander. Nimm dann die Hände vor die Brust und springe mit ausgestreckten Armen in eine breite Grätsche.
2. Deinen rechten Fuß drehst du nun um 90 Grad nach außen.
3. Während du deinen rechten Arm nach oben streckst, hältst du den linken weiterhin gerade ausgestreckt.
4. Neige dich nun seitlich hinunter bis dein rechter Arm an dein Schienbein gelangt.
5. Jetzt streckst du deinen linken Arm bis in die Fingerspitzen nach oben aus.
6. Drehe dein Gesicht in Richtung deines linken Daumens.
7. Ausgehend von deinem linken Arm bringst du nun deinen Oberkörper wieder in eine aufrechte Haltung und drehst deinen Fuß wieder in eine gerade Stellung.
8. Lasse deine Arme wieder hinunter und beginne von vorn, diesmal alles zur linken Seite.

2.Virabhadrasana 2 (Der Krieger 2)

Eine Übung zur Straffung und Stärkung des Brustkorbes, bei Rückenproblemen, mit positiver Wirkung auf die Verdauung und Steigerung von Konzentration und Balance. Wiederhole sie etwa 7 bis 10 Mal, um einen optimalen Effekt auf die Brüste zu erzielen.

1. Beginne in einer breiten Grätschstellung.
2. Dann drehst du deinen rechten Fuß um 90 Grad nach außen und stellst den linken Fuß etwas nach innen.
3. Beim Einatmen hebst du nun deine Arme in die Höhe deiner Schultern.
4. Achte auf eine gerade Hüfte während du dich in das rechte Knie hinein senkst.
5. Dein Gesicht drehst du in Richtung deiner rechten Hand.
6. Verharre so für 4 bis 5 Atemzüge.
7. Anschließend wird das rechte Bein wieder gestreckt und die Füße parallel zueinander gestellt. Dann senke deine Arme.
8. Nun machst du die Übung zur anderen Seite.

3. Bhujangasana (Die Kobra)

Eine Position zur Dehnung von Schultern, Bauch, Lunge und Brust, sowie zur Festigung des Pos.

1. Lege dich mit Bauch und Stirn auf eine Matte. Lege die Füße in Hüftbreite nebeneinander und drücke deine Zehen in die Matte.
2. Auf Höhe deines Halses stellst du deine Hände auf. Die Fingerspitzen sollten nach vorne zeigen.
3. Nun bringst du deinen Oberkörper behutsam nach oben. Gebrauche hierfür die Kraft deiner Arme, die dabei leicht gebeugt bleiben sollen.
4. Versuche, deine Schultern von den Ohren weg zu ziehen.
5. Im Bauch entsteht eine Anspannung, den Rücken jedoch entspannst du zugleich.Wohin du dein Gesicht richtest, ist unerheblich, solange du dabei nicht verkrampfst.
6. Nun atme tief ein und aus, sodass sich dein Brustkorb weiten kann.
7. Halte dies kurz und lege deinen Oberkörper dann mit einem Ausatmen wieder auf der Matte ab.

4. Ustrasana (Das Kamel)

Diese Übung hilft bei Kreislaufproblemen, trainiert den Beckenboden und kräftigt den Rücken und die Brustmuskeln.

1. Setze dich mit geradem Rücken auf deine Knie.
2. Deinen rechten Arm streckst du nun aus, während du dich auf der rechten Ferse abstützt. Umfasse sie hierfür mit deiner Hand. Mache das gleiche mit dem anderen Arm.
3. Beuge jetzt deinen Rücken, so dass du dich nach hinten lehnst und öffne die Knie etwas.
4. In dieser Position bleibst du für 30 Sekunden.
5. Durch Anspannung deiner Bauchmuskeln bringst du deinen Körper nun wieder nach oben.

5. Dhanurasana (Der Bogen)

Eine Yoga-Stellung gegen Hängebrüste, die außerdem Bauch, Beine und Po stärkt. Du solltest sie 2 bis 3 Mal wiederholen.

1. Lege dich wieder auf den Bauch, mit der Stirn auf der Matte. Die Füße positonierst du wieder hüftbreit, während die Zehen in die Matte drücken.
2. Greife deine Füße mit den Händen.
3. Nun sorgst du bei tiefem Einatmen für eine gleichmäßige Spannung im Bauch.
4. Richte dich anschließend auf während du seinen Kopf gerade hältst.
5. Zum Schluss löst du dich aus der Haltung und legst dich wieder flach auf die Matte.

Achte darauf, vorsichtig und langsam einzusteigen; du hast nichts davon, wenn du dich überforderst und deine Muskeln überstrapazierst! Wir wünschen viel Spaß und gute Erfolge beim Nachmachen!